「瘦不下来」的解药找到了！破解５大瘦身懒人包
2023-08-12 05:15:53来源：murasaki紫
美食无数，却也连带着让人难以控制口腹之欲。你也正面临瘦身计划遥遥无期，不管再怎么努力始终难以达到理想体态吗？或许问题出在日常生活的小习惯中！ 解析「瘦身成功5大要点」，美食不忌口、这个营养不能少！
1、睡前两小时不进食
现代人真的很幸福，从早至半夜都有美食可以享用，但这也养成了许多人依赖宵夜的习惯！难道瘦身与消夜真的无法并行吗？虽然说晚上代谢率下降，夜间饮食确实容易提升热量堆积，但即便再晚吃，也切勿在睡前两小时进食！将饮食时程提前、调整进食规划，便是瘦身第一步。
(资料图)
2、蔬果餐前吃
饮食在瘦身计划中扮演了相当重要的角色，那么进食方式该怎么掌握呢？为了降低每餐热量的摄取量、避免吃太多，建议蔬果可以餐前吃，且每餐蔬菜至少300G，既可以增添饱足感，也能降低后续贪嘴的欲望。
3、空腹不吃甜点
甜点的迷人滋味真的让人难以抗拒，但由于甜食热量高，对于卡路里摄取影响极大，倘若真的无法割舍，可以从吃的时间来改变。第一，空腹不要吃甜食！空腹进食甜品会大幅影响血糖的波动，肥胖风险大增；第二，每天计算基础代谢率，若吃了甜点建议同一餐别吃饭才不怕热量超标哦！
4、每餐七分饱
过与不及对于体态养成都不是件好事！然而在日常饮食方面，若你尚未有执行断食、健康饮食控管的恒心，那么建议可以从「每餐七分饱」做起！三餐进食不吃过饱，过量饮食容易摄取超标热量，同时也可能会带来消化不适的隐忧。
5、戒酒戒炸物
现代人工作压力大，假日总免不了想喝个一两杯～但营养师提醒，瘦身期间喝酒绝对是大地雷！酒精不仅藏有惊人的隐藏热量，且容易影响血糖、胆固醇浮动，另外高油、高盐、高热量的油炸类食品也千万忌口，才不会徒劳无功哦！
6、每周运动三次
当然了，光只有饮食控管可不够，运动加成更可事半功倍！建议每周运动至少三次，即便无法克制贪嘴的习惯，运动量增加、平衡基础热量消耗，同样可以达到维持体态的效果。至于运动选择，推荐可先从轻量有氧：跳绳、快走等开始，待身体习惯运动模式后再慢慢加强强度，才能更持之以恒。
7、充足睡眠七小时
最后，也是维持健康体态的基本功＂睡眠＂！别以为只有多吃才会变胖，熬夜、压力大睡不好，会影响荷尔蒙的变化，进而也会影响身体代谢，导致肥胖！因此每天一定要充足睡眠七小时，不要熬夜，当身体机能稳定，自然能养成易瘦体质。
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